三浴锻炼

    日光浴

    太阳是一切生命的源泉，日光中的紫外线能使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇变成维生素D，预防小儿佝偻病。紫外线有杀菌消毒的作用，还有刺激人体造血，促进人体血液循环的功效，因此，适当的日光照射，可促进婴儿生长发育，预防佝偻病和贫血，增强肌体的抗病能力。

    日光照射时，人体可受到直射、散射及反射光的共同作用，一般对小儿比较适宜散射和反射光。应避免日光过强的直接照射作用。可选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通、但又避开强风的地方。在婴儿进行日光浴以前，应有5~7天以上的户外活动，这样小儿有个适应的过程。根据婴儿体质状况，日光浴一般从生后两个月开始，选择天气晴好无风的日子开始，把婴儿抱出去晒太阳，出去时衣服要少穿，尽量露出婴儿皮肤，刚开始可以露出头部、手和脚、臀部，以后可视孩子的耐受情况，每隔2天增加1分钟。如果太阳光很强，婴儿头部上方应有遮阴的东西，如给婴儿戴上太阳帽，也可在树阴下进行，保护眼睛。一般日光浴夏天可安排在上午9：00，早餐后1~2个小时进行，避免日光太强；春秋天可以安排在上午11：00以后到下午1点以前进行，这时太阳光比较好；冬天最好是在中午12：00到下午的2：30之前，这个时候阳光比较充足。

    日光照射时，大人要观察幼儿反应，如脉搏、呼吸、皮肤发红及出汗情况，以判断婴儿可接受日光照射的时间和强度。若日光照射后，婴儿出现虚弱感，大汗淋漓、神经兴奋、睡眠障碍、心跳加速（脉搏增加30%）等情况，应减少或停止日光照射。如小儿有发热、严重的贫血、心脏病以及消化系统功能紊乱，身体特别虚弱，就不宜进行此种锻炼。

    水浴锻炼

    水浴是利用身体表面和水的温差来锻炼身体，它比日光浴、空气浴容易掌握强度，一年四季均可进行，同时因人而异，因此是婴儿一种比较好的锻炼方式。水的导热性很大，因此能从人的体表带走大量的热量。一般健康儿童对低于20℃的水温会产生冷的感觉，20~30℃有凉的感觉，32~40℃有温的感觉，40℃以上是热的感觉，水浴的原则是从温水逐渐到冷水。1个月以内的婴儿进行温水锻炼，1个月以后可逐渐向水浴过渡，同时要注意水温越低，则与身体接触的时间越短。水浴方法很多，有冷水浸浴、冷水擦浴、冷水冲淋等。对婴儿来说，冷水浸浴比较适宜，方式是用一较大的盆盛水，量以婴儿半卧位于盆中时，锁骨以下身体部位全浸入水中为宜。当室温为20~25℃时，水温为35℃就行，每次浸泡时间不超过5分钟。浸浴后，再以低1~2℃的水冲洗全身。水浴完毕，立即用大毛巾包裹好，擦干水后，婴儿皮肤以轻度发红为佳。浸浴每天锻炼一次，以后随着幼儿年龄增长，耐受性增强，可逐渐降低水温至28~30℃。婴儿除了冷水浸浴外，平时洗澡、洗脸、洗脚水温也不要太高，以增强耐寒能力。

    空气浴儿

    空气锻炼是一种最简便易行的方法，不受地区、季节和物质条件的限制。空气锻炼主要是利用气温与人体皮肤表面温度之间的差异形成的刺激对人体的作用。寒冷的空气可以使神经系统更加活跃，促进人体新陈代谢，提高呼吸器官对寒冷刺激的耐受性和适应性，增强心血管系统的活动。

    空气最好从夏季开始，这样小儿能适应气温从热到温、冷的逐渐过渡。寒冷季节可在室内进行，预先开门、窗通风换气，使室内空气新鲜，但室内温度应逐渐下降，一般每3、4天下降1℃，冬季持续时间以20-25分钟为宜，若结合儿童游戏与体操，可适当延长。进行空气锻炼的小儿，平时应该少穿衣服，用冷水洗脸、洗手，夜间开窗睡眠，这样可增加锻炼效果。空气锻炼使人体产生冷的感觉是正常的，但不应冷到小儿皮肤起"鸡皮疙瘩"。空气锻炼应与小儿体操、游戏活动结合起来进行，使机体产生热量抵抗寒冷，如小儿有寒颤表现时应停止进行。锻炼与进餐之间应有一段间隔时间。

    空气锻炼适合于任何年龄及不同健康状况的小儿，但身体过于虚弱、有急性呼吸道疾病和各种急性传染病、急慢性肾炎、代偿不全的心瓣膜病的小儿不宜进行此项锻炼。