均衡营养  劳逸结合

促进幼儿身体健康成长

机二幼中二班幼儿家长

再过一个月，旺儿就5周岁了，念幼儿园中班。在小班下学期结束前，幼儿园的老师给幼儿体检，旺儿身体各方面发育正常，营养中等，不缺钙，左右眼视力均达到1．5，身高也达到该年龄段的标准，是班里身体发育较好的几个幼儿之一。在日常交往中，有些家长问道，你家小孩长得虎头虎脑的，活泼、开朗、身体结实，发育得那么好，你们到底给什么好吃的东西给小孩吃了？

事实上，我们并没有什么特别的好东西给小孩吃，有的都是些家常便饭，大人吃什么，小孩也吃什么，并没有专门给他开小灶。只是在饮食上，注意均衡营养，在日常生活方面，注意劳逸结合。

    具体来说，在饮食上的均衡营养，就是要尽量保持食物的多样性，注意粗粮、杂粮与精粮、细粮合理搭配，让小孩什么都吃，培养幼儿从小就不挑食的习惯。在正餐时尽量让小孩吃饱，其余时间则尽量少给或不给零吃给小孩吃，遇到星期六、日等假日，我们做家长的会在市场上买些玉米、番薯、芋头、花生、黄豆等粗粮、杂粮做零吃，但都是在吃过饭休息一段时间或玩耍一阵子过后才拿出来给小孩吃的。汤水方面，主要是红萝卜煲骨头、海带煲骨头、瘦肉、紫菜蛋花汤等，既经济实惠，又富含钙、铁、碘等微量元素；在吃饭时，尽量鼓励小孩多吃青菜，但由于小孩并不太喜欢青菜，且吃量也不多，因此，水果是必不可少的，旺儿最喜欢和常吃的水果是苹果、葡萄和橙，这些水果几乎长年都有，富含维生素，常吃可弥补小孩少吃蔬菜的不足。肉食主要是猪、牛、鸡肉、鱼虾等。在烹饪时要适当煮烂一些，小孩的牙齿尚在发育阶段，食物大硬或太韧都是不合适的。此外，值得一提的是，我们并没有像有些家长那样只鼓励小孩吃瘦肉，而是肥瘦都吃。还有就是较常买虾给小孩吃，一般认为，鲜虾富含蛋白质等营养，且钙质含量较高，肉质鲜嫩，小孩也比较喜欢吃。对于我家小孩来说，虾是一种既好玩，又好吃的食物，每次家里买了虾，旺儿都特别的开心。

    生活中的所谓劳逸结合主要是指既要让小孩多参加康体活动，增强幼儿体质，又要让小孩有充足的睡眠休息时间，促进幼儿身体健康发展。旺儿的身体素质较好，这可以从两次外出旅行时他的表现体现出来。一次是在98年暑假，当时他才3岁过3个月，还没有上幼儿园，我们带他去了广州动物园，在动物园参观的近3个小时中，旺儿一直是自己走路，没有喊过一声累，也没有叫家长抱过一次。另一次是99年“六一”儿童节，我们带他去番禺香江野生动物园，上午10点钟进去，到下午2点多出来，整整4个多小时在里面，除了坐下观看动物表演，全程自己走路，中午没有吃饭，只吃些小吃，到参观即将结束，同去的大人、小孩都觉得累了，比他大好几岁的小孩都喊走不动了，旺儿还说不累，总是走在队伍的前面，不愿停下休息，全程均保持高昂的兴致和充沛的体力。旺儿有如些好的体质，我们感觉主要得益于他从小喜欢锻炼身体。早在2岁左右的时候，他已经是公园里的一名常客。早晨7时左右，他就跟外公、外婆到公园晨运，在兴中公园和富豪山庄的小公园里，大部分的晨运客都认识他。大人们在晨运，他就在附近东跑西走，有时就是装模作样的跟着比手划脚，摸爬滚打。在作息方面，进幼儿园之前，他早晨7时之前已经起床，跟外婆去公园晨运或散步，来回均自己走路，8时之前回来吃早餐，8时半吃完早餐后他还要睡上1个多小时，10点左右起床，中午吃完饭下午1时至3时午休约2小时，晚上9点睡觉。进幼儿园后，旺儿还是早上7时之前起床， 中午在幼儿园午休，晚上在家9时进睡房，听完故事，约9点半左右入睡。 所以，旺儿的睡眠时间是比较充足的。事实上，正是因为有充足的睡眠时间，幼儿在日间才能有充沛的精力和体力投入到学习和参加其他康体活动。

     因此，总结我们的育儿心得，我们认为，要使幼儿正常发育，健康成长，并非要大鱼大肉，山珍海味，重要的是要均衡营养，粗细粮合理搭配，培养幼儿不挑食的良好习惯，让幼儿多参加各种康体活动，特别是室外活动，但康体活动要适可而止，避免过于激烈，要注意安全，活动后，特别是较激烈的活动后要避免受凉，要保证幼儿在活动后有充足的睡眠休息时间，做到劳逸结合。